آلام الكعب

الكعب المؤلم

ربما يكون نتيجة مسمار او مهماز ما يطلق عليه شوكة الكعب وهو تكلس ( ترسيب املاح كلسية ) بعظمة الكعب

او ربما يكون نتيجة التهابات روماتيزمية باربطة الكعب او الانسجة الرخوة بمنطقة الكعب

 علاجه عن طريق حقن الكورتيزون او التردد الحرارى

التعليمات التالية لا تكفى وحدها للعلاج

 ولكنها بلا شك عامل مساعد ومؤثر لسرعة الشفاء وتجنب عودة المرض 

لا تقف لفترة طويلة .. اجلس على فترات متقطعة ( وليكن كل 20 او 30 دقيقة ) ولو لدقيقة .. ثم عد وقم ثانية ولكن حمل وزنك على كعبك تدريجيا وابدأ التحميل بمشط القدم

اذا وقفت .. وزع وزنك على معظم القدم .. من الاصابع الى الكعب

  • تجنب المشى حافى القدمين داخل البيت وخاصة لو كانت ارض صلبة ( مثل البلاط والرخام ) وبدون غطاء من سجاد او موكيت
  • ارتدى داخل بيتك اى حذاء او شبشب ، بشرط ان يكون ذو كعب عالى نسبيا ( 2 الى 3 سم ) وان يكون لين ( كاوتش او فلين ) حتى يمتص الصدمات اثناء المشى
  • يمكن استعمال ساند للكعبين وهو مصنوع من مواد لينة جدا ولها قدرة عالية على امتصاص الصدمات .. يمكن وضعه داخل الحذاء او حتى الشراب لكى لا ينزلق من تحت الكعب .. متوفرتجاريا
  • الكعب العالى مفيد لالم الكعب ويخفف من الصدمات وينقل الاحمال الى مقدمة القدم .. ولكن للاسف الكعب العالى ضار بالركبتين والظهر .. اذا لا تصلح كعبك بضرر ركبتيك ولا تضر كعبك بتأمين ركبتيك .. كن وسط بين هذا وذاك 
  • عند المشى خارج البيت ..

ارتدى حذاء مناسب ، بكعب مناسب ، مصنوع من مادة لينة مناسبة ، خفيف على القدم

 

لا تنزل بكعبك فقط على الارض اثناء المشى .. حاول ان توزع بعض الوزن على باقى القدم .. وانزل برفق على الكعب .. ولامانع من استعمال مقدمةالقدم كماص للصدمات وخاصة اثناء الفترات الحادة حتى لا يزيد الالتهاب حدة

 

اذا كان المشى لفترة طويلة ,, يجب الاستراحة كل فترة ( 15 الى 30 دقيقة )

استعمل ساند الكعب

عند الراحة او الجلوس .. ارفع قدمك على منضدة امامك .. سيساعد ذلك على التخفيف من الركود الدورى والاحتقان الدموى .. كما سيساعد على تخفيف توتر العضلات واجهاد الاوتار والاربطة اسفل القدم

 

  • حمام ماء ساخن للقدم وخاصة مع الملح والتدليك السطحى للانسجة فى اسفل القدم وخاصة منتصف القدم ومؤخرته .. يساعد كثيرا فى تخفيف توتر القدم مع نهاية اعمال يومك

لا بأس من تمرين القدمين اثناء الجلوس وخاصة مع رفع القدمين .. ضع كاحليك ومشطى القدم فى كل الاتجاهات دون تحميل اى وزن